Para otros blogs en el sueño, consulte lo siguiente:
Afortunadamente, existen métodos naturales para aumentar la calidad y la duración de su sueño sin los efectos secundarios de las pastillas para dormir. Cuando se trata de una buena noche de sueño, practicar la dieta simple y los hábitos de estilo de vida pueden ayudar a garantizar que su sueño esté permitiendo que su cuerpo se recargue por completo.
La manzanilla está vinculada a los beneficios del sueño
por qué necesita dormir
Sleep es una función esencial que permite que su cuerpo repare, recarga su mente y promueva el aprendizaje y la memoria. Todos tienen un reloj interno, el ritmo circadiano, que regula su ciclo de sueño, cuando se despierta y cuando comienza a sentirse cansado. Desafortunadamente, muchos factores de estilo de vida y dieta pueden tener una influencia negativa en su ritmo circadiano y conducir a insomnio. El insomnio, la dificultad de quedarse dormido, quedarse dormido y demasiado dormido, afecta al 35% de los adultos en los EE. UU.
insomnio y otros problemas de sueño pueden ser causados por altos niveles de estrés, con frecuencia una siesta por la tarde, la exposición a Pantallas antes de acostarse y consumo alto de cafeína más tarde en la tarde. El consumo dietético de azúcar y granos refinados también puede reducir sus niveles de energía y reducir la calidad del sueño. Además, la falta de nutrientes, como el calcio, el magnesio y las vitaminas A, D, E y K, se han relacionado con la mala calidad y problemas del sueño.
Aunque los trastornos del sueño pueden estar causando a muchas personas noches inquietas, hay muchos remedios naturales para dormir, como valeriano, manzanilla, melatonina, reduciendo el tiempo de pantalla, disfrutando de una taza de té de lavanda antes de acostarse, hacer ejercicio la mañana, y evitar ciertos alimentos antes de dormir.
La lavanda también puede ayudar a dormir mejor
remedios de dieta natural para dormir: botánicos
Varias hierbas se usan comúnmente para su sedante, Efectos relajantes, incluso como ayudas para dormir. Algunos se pueden beber como té, inhalarse a través de un difusor, aplicarse tópicamente a la piel como una crema o tomar en forma de suplemento. Aquí hay tres de los más comunes.
Algunos botánicos se han relacionado con los beneficios del sueño.
Valerian en mi jardín. Valerian es una hierba medicinal que fue utilizada por los antiguos griegos y romanos para tratar el insomnio. Esta hierba contiene compuestos que pueden ayudar a promover el sueño y reducir la ansiedad. Aunque se desconoce el mecanismo directo de Valerian, se ha demostrado que interactúa con un neurotransmisor, GABA, en el cerebro. Los niveles bajos de GABA se han relacionado con la mala calidad del sueño, por lo que tomar Valerian en forma de suplemento o como un té puede ayudar a aumentar la calidad del sueño y aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Manzanilla calmante. Chamomile. La manzanilla es otro remedio herbal que se ha utilizado durante miles de años para combatir el insomnio y promover una buena noche de descanso. Este herbal se consume comúnmente a través del té, pero se puede usar en un extracto y en forma tópica. La prometedora investigación en animales ha demostrado que esta herbal es una ayuda para dormir segura y efectiva; Sin embargo, ha habido resultados mixtos en estudios en humanos. Todavía es una buena idea beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse, lo que puede ayudarlo a relajarse y relajarse por la noche. Lea más sobre los beneficios del sueño de la melatonina. Melatonina. La melatonina es una hormona que es liberada por una glándula en el cerebro, la glándula pineal, para alertar a su cuerpo de que es hora de comenzar a bajar durante el día. Desafortunadamente, muchas personas que consumen una dieta pobre, están estresadas crónicamente o sufren insomnio pueden tener niveles bajos de melatonina. Tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a mejorar los síntomas del insomnio y volver a ponerlo en línea con su ritia circadiana natural. Beber una taza de té de lavanda antes de acostarse puede mejorar el sueño. Además, el olor a lavanda puede promover un sueño profundo y tranquilo que pueda repararlo y restaurarlo. Además, se ha demostrado que el té de lavanda ayuda a reducir los niveles de estrés y los pensamientos ansiosos que pueden estar despiertos a altas horas de la noche.
Consejos de estilo de vida para ayudar a dormir
Diga no a las pantallas. Aunque puede ser relajante ver algunos episodios de un programa de televisión antes de acostarse, la luz azul emitida por las pantallas puede hacer que su cuerpo piense que es mañana y evita que la melatonina sea lanzada. En lugar de ver su programa favorito antes de acostarse, intente leer un buen libro, tomar un baño caliente o jugar un juego de mesa con amigos y familiares para ayudarlo a relajarse por la noche. Sin embargo, si te mues por ver tu espectáculo, puedes usar gafas de bloqueo de luz azul que ayudará a evitar que la luz azul cambie tu ritmo circadiano, pero las actividades sin pantalla siguen siendo mejores.
Ejercicio más temprano en el día, como Caminar o caminar: puede ayudar con un mejor sueño. Ejercicio por la mañana. El ejercicio le brinda tantos beneficios para la salud, pero hacer ejercicio más tarde en el día o incluso unas pocas horas antes de la cama puede interrumpir el sueño. Después de hacer ejercicio, su cuerpo está energizado y listo para el día, lo que puede evitar que la melatonina sea secretada. Además, sudar mucho de un entrenamiento puede hacer que su cuerpo tome mucho tiempo para enfriarse por completo y relajarse para la cama. Es mejor hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde, lo que evitará que su rutina de entrenamiento interrumpa su sueño.
Snack Smart antes de acostarse
Intente disfrutar de bocadillos saludables, como este coco de cereza de pistacho.> Lo que consume antes o unas pocas horas antes de la cama puede afectar drásticamente su calidad del sueño. Se ha demostrado que algunos alimentos ayudan a promover el sueño, como kiwi, cerezas agrias, nueces y arroz. Se ha demostrado que otros alimentos y bebidas, como chocolate, café, alcohol, refrescos y jugo de naranja interfieren con el sueño. Si decide comer un bocadillo pequeño antes de acostarse, ¿por qué no probar un cuadrado de crujiente de coco de cereza de pistacho, lo que le ayudará a satisfacer a sus golosos, evitar que busque bocadillos refinados y lo recompense con los beneficios que las cerezas tienen para ofrecerle? Para una buena noche de sueño.
El sueño suficiente no solo es bueno para su cuerpo, sino que su bienestar general. Intente agregar algunos de estos remedios de dieta natural para dormir a su rutina nocturna y vea qué funciona mejor para usted.
Escrito por Michelle Naragon, pasante dietético, con Sharon Palmer, MSFS, RDN
Imágenes de Sharon Palmer, MSFS, RDN
Imagen principal: Granola de camenomilla de desintoxicación , de California Vegan, por Sharon Palmer
Para otros blogs en el sueño, consulte lo siguiente:
Duerme bien con la noche con melatonincalming manzanilla
Referencias:
Foley, L. (2020). ¿Por que tenemos que dormir? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-need-sleep
foley, L. (2020). ¿Qué causa el insomnio? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
foley, L. (2020). Los mejores alimentos para ayudarlo a dormir. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-mood-nights-sleep
matthiessen, C. (2021). Ayuda para el sueño natural. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs
n.a. (2016). 1 en 3 adultos no duermen lo suficiente. CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-eough-sleep.html
suni, E. (2020). Nutrición y sueño. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/nutrition
Spritzler, F. (2017). Cómo la raíz valeriana te ayuda a relajarte y dormir mejor. Línea de salud. https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root#toc_title_hdr_3
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Si se pregunta cómo dormir bien por la noche, según el estilo de vida, la dieta y los remedios de hierbas, echa un vistazo a estos, echa un vistazo a estos. Consejos de expertos para remedios de dieta natural para dormir.
En la sociedad Go-Go-Go en la que todos vivimos, puede ser difícil relajarse lo suficiente como para dormir bien por la noche. Aunque puede parecer un gran problema reducir la cantidad de horas que duerme, no dormir adecuadamente puede aumentar sus riesgos de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, mala salud mental y obesidad. Lamentablemente, uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente. Sin dormir en tu vida, no podrías funcionar correctamente o disfrutar de esta hermosa vida con tus seres queridos a tu alrededor. Afortunadamente, existen métodos naturales para aumentar la calidad y la duración de su sueño sin los efectos secundarios de las pastillas para dormir. Cuando se trata de una buena noche de sueño, practicar la dieta simple y los hábitos de estilo de vida pueden ayudar a garantizar que su sueño esté permitiendo que su cuerpo se recargue por completo.
La manzanilla está vinculada a los beneficios del sueño
por qué necesita dormir
Sleep es una función esencial que permite que su cuerpo repare, recarga su mente y promueva el aprendizaje y la memoria. Todos tienen un reloj interno, el ritmo circadiano, que regula su ciclo de sueño, cuando se despierta y cuando comienza a sentirse cansado. Desafortunadamente, muchos factores de estilo de vida y dieta pueden tener una influencia negativa en su ritmo circadiano y conducir a insomnio. El insomnio, la dificultad de quedarse dormido, quedarse dormido y demasiado dormido, afecta al 35% de los adultos en los EE. UU.
insomnio y otros problemas de sueño pueden ser causados por altos niveles de estrés, con frecuencia una siesta por la tarde, la exposición a Pantallas antes de acostarse y consumo alto de cafeína más tarde en la tarde. El consumo dietético de azúcar y granos refinados también puede reducir sus niveles de energía y reducir la calidad del sueño. Además, la falta de nutrientes, como el calcio, el magnesio y las vitaminas A, D, E y K, se han relacionado con la mala calidad y problemas del sueño.
Aunque los trastornos del sueño pueden estar causando a muchas personas noches inquietas, hay muchos remedios naturales para dormir, como valeriano, manzanilla, melatonina, reduciendo el tiempo de pantalla, disfrutando de una taza de té de lavanda antes de acostarse, hacer ejercicio la mañana, y evitar ciertos alimentos antes de dormir.
La lavanda también puede ayudar a dormir mejor
remedios de dieta natural para dormir: botánicos
Varias hierbas se usan comúnmente para su sedante, Efectos relajantes, incluso como ayudas para dormir. Algunos se pueden beber como https://yourpillstore.com/es/devitox/ té, inhalarse a través de un difusor, aplicarse tópicamente a la piel como una crema o tomar en forma de suplemento. Aquí hay tres de los más comunes.
Algunos botánicos se han relacionado con los beneficios del sueño.
Valerian en mi jardín. Valerian es una hierba medicinal que fue utilizada por los antiguos griegos y romanos para tratar el insomnio. Esta hierba contiene compuestos que pueden ayudar a promover el sueño y reducir la ansiedad. Aunque se desconoce el mecanismo directo de Valerian, se ha demostrado que interactúa con un neurotransmisor, GABA, en el cerebro. Los niveles bajos de GABA se han relacionado con la mala calidad del sueño, por lo que tomar Valerian en forma de suplemento o como un té puede ayudar a aumentar la calidad del sueño y aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Manzanilla calmante. Chamomile. La manzanilla es otro remedio herbal que se ha utilizado durante miles de años para combatir el insomnio y promover una buena noche de descanso. Este herbal se consume comúnmente a través del té, pero se puede usar en un extracto y en forma tópica. La prometedora investigación en animales ha demostrado que esta herbal es una ayuda para dormir segura y efectiva; Sin embargo, ha habido resultados mixtos en estudios en humanos. Todavía es una buena idea beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse, lo que puede ayudarlo a relajarse y relajarse por la noche. Lea más sobre los beneficios del sueño de la melatonina. Melatonina. La melatonina es una hormona que es liberada por una glándula en el cerebro, la glándula pineal, para alertar a su cuerpo de que es hora de comenzar a bajar durante el día. Desafortunadamente, muchas personas que consumen una dieta pobre, están estresadas crónicamente o sufren insomnio pueden tener niveles bajos de melatonina. Tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a mejorar los síntomas del insomnio y volver a ponerlo en línea con su ritia circadiana natural. Beber una taza de té de lavanda antes de acostarse puede mejorar el sueño. Además, el olor a lavanda puede promover un sueño profundo y tranquilo que pueda repararlo y restaurarlo. Además, se ha demostrado que el té de lavanda ayuda a reducir los niveles de estrés y los pensamientos ansiosos que pueden estar despiertos a altas horas de la noche.
Consejos de estilo de vida para ayudar a dormir
Diga no a las pantallas. Aunque puede ser relajante ver algunos episodios de un programa de televisión antes de acostarse, la luz azul emitida por las pantallas puede hacer que su cuerpo piense que es mañana y evita que la melatonina sea lanzada. En lugar de ver su programa favorito antes de acostarse, intente leer un buen libro, tomar un baño caliente o jugar un juego de mesa con amigos y familiares para ayudarlo a relajarse por la noche. Sin embargo, si te mues por ver tu espectáculo, puedes usar gafas de bloqueo de luz azul que ayudará a evitar que la luz azul cambie tu ritmo circadiano, pero las actividades sin pantalla siguen siendo mejores.
Ejercicio más temprano en el día, como Caminar o caminar: puede ayudar con un mejor sueño. Ejercicio por la mañana. El ejercicio le brinda tantos beneficios para la salud, pero hacer ejercicio más tarde en el día o incluso unas pocas horas antes de la cama puede interrumpir el sueño. Después de hacer ejercicio, su cuerpo está energizado y listo para el día, lo que puede evitar que la melatonina sea secretada. Además, sudar mucho de un entrenamiento puede hacer que su cuerpo tome mucho tiempo para enfriarse por completo y relajarse para la cama. Es mejor hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde, lo que evitará que su rutina de entrenamiento interrumpa su sueño.
Snack Smart antes de acostarse
Intente disfrutar de bocadillos saludables, como este coco de cereza de pistacho.> Lo que consume antes o unas pocas horas antes de la cama puede afectar drásticamente su calidad del sueño. Se ha demostrado que algunos alimentos ayudan a promover el sueño, como kiwi, cerezas agrias, nueces y arroz. Se ha demostrado que otros alimentos y bebidas, como chocolate, café, alcohol, refrescos y jugo de naranja interfieren con el sueño. Si decide comer un bocadillo pequeño antes de acostarse, ¿por qué no probar un cuadrado de crujiente de coco de cereza de pistacho, lo que le ayudará a satisfacer a sus golosos, evitar que busque bocadillos refinados y lo recompense con los beneficios que las cerezas tienen para ofrecerle? Para una buena noche de sueño.
El sueño suficiente no solo es bueno para su cuerpo, sino que su bienestar general. Intente agregar algunos de estos remedios de dieta natural para dormir a su rutina nocturna y vea qué funciona mejor para usted.
Escrito por Michelle Naragon, pasante dietético, con Sharon Palmer, MSFS, RDN
Imágenes de Sharon Palmer, MSFS, RDN
Imagen principal: Granola de camenomilla de desintoxicación , de California Vegan, por Sharon Palmer
Para otros blogs en el sueño, consulte lo siguiente:
Duerme bien con la noche con melatonincalming manzanilla
Referencias:
Foley, L. (2020). ¿Por que tenemos que dormir? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-need-sleep
foley, L. (2020). ¿Qué causa el insomnio? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
foley, L. (2020). Los mejores alimentos para ayudarlo a dormir. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-mood-nights-sleep
matthiessen, C. (2021). Ayuda para el sueño natural. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs