Es gibt keine solche Achterbahnfahrt, wenn Sie ein Low-Gi-Essen essen.

Es gibt keine solche Achterbahnfahrt, wenn Sie ein Low-Gi-Essen essen.

ABGESCHÄFTE ESSCHABE MEINE BESCHREIBUNG DER SPRINGS UND GROSS und kann dasselbe für Sie und Ihr Training tun. des internationalen Bestsellers die Geheimnisse von Menschen, die nie krank werden, und der Coautor mit RIP Esselstyn von der Motor 2 -Diät. Er ist auch Herausgeber des Bestseller Nr. 1 der New York Times, Forks Over Messer. Stone, der mehr als dreißig Bücher und zahlreiche Zeitschriftenartikel geschrieben hat oder Ghostwritten geschrieben hat, lebt in New York und folgt einer pflanzlichen Diät. Diät?

Der erste Tipp ist einfach, es zu versuchen. Ernsthaft. Viele Leute sind interessiert, aber sie probieren es einfach nicht aus. Sie müssen nicht alles über Nacht ändern. Betrachten Sie schrittweise Schritte. Vermeiden Sie möglicherweise tierische Produkte während der Woche und essen Sie dann am Wochenende alles, was Sie wollen. Oder probieren Sie den Veganer vor 6 Plan, bei dem Sie tierische Produkte bis zum Abendessen vermeiden. Oder fügen Sie Ihrer Ernährung so viele Lebensmittel auf pflanzlicher Basis hinzu, dass Sie die tierischen von Ihrem Teller schieben, weil Sie keinen Platz für sie haben. Zweitens, versuchen Sie es mit jemand anderem zu tun – einem Familienmitglied, einem Freund oder nur einem jemandem, den Sie im Internet treffen. Obwohl es eine einfache Verschiebung ist, ist es oft noch einfacher und mehr Spaß, wenn Sie die Erfahrung mit jemand anderem teilen. p>

Wie sieht ein typisches Vor- und Nach-Training-Essen aus? Einfach, billig, gesund und ein großartiges Verhältnis von Kohlenhydrat zu Protein. In Bezug auf eine vegane Diät?

Natürlich ist das Stereotyp von veganen Männern, dass sie Wimps sind. Es gibt eine Vielzahl von veganen Bodybuildern, die jeder im Internet überprüfen kann, um zu sehen, dass dies nicht der Fall ist. Es ist auch erwähnenswert, dass es ein Zeichen der Stärke ist, nicht Schwäche, in diesem Fall für diejenigen, die schwächer sind als Sie, in diesem Fall ein Zeichen ist. Ich liebe den PETA -Autoaufkleber, "echte Männer sind freundlich zu Tieren." Das sagt alles aus. . Erforderliche Felder sind gekennzeichnet *

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Top -Fragen zum glykämischen Index

Sharon Palmer

veröffentlicht am 7. Februar 2011

Aktualisiert am 13. Oktober 2020

fragt sich, worum es im Glycemic Index (GI) geht? Ich beantworte Ihre wichtigsten Fragen zum GI von Lebensmitteln sowie die Wissenschaft hinter diesem Konzept.

Sie haben wahrscheinlich den Begriff Glycemic Index (GI) gehört, der in verschiedenen Orten verwendet wird, von Ihrem Nachbarschafts -Fitnessstudio bis zum neuesten Gewichtsverlustbuch. Es ist sicherlich ein wachsender Trend, eine Diät mit niedriger glykämischer Index zu essen, aber gibt es einen Beweis dafür, dass Sie eine bessere Gesundheit erzielen können?

Was ist der glykämische Index? Mit Kohlenhydraten wie Brot, Getreide, Früchten und Zucker, die Energie für Ihren Körper bieten. Die einfachste Form von Kohlenhydraten ist Glukose, die die Organe und Gewebe Ihres Körpers treibt. Wenn Sie ein Kohlenhydrat -Essen essen, erhöht es Ihren Blutzucker (oder den Blutzucker). Der glykämische Index ist ein Werkzeug, das hilft, verschiedene Kohlenhydrat-Lebensmittel und deren Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel auf einer Skala von 0 bis 100 zu bewerten. Niedrige GI-Lebensmittel enthalten langsam verdaute Kohlenhydrate und produzieren allmähliche, niedrige Erhöhungen des Blutzuckerspiegel Lebensmittel enthalten schnell verdaute Kohlenhydrate und produzieren einen großen, schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels. Der GI? Es berücksichtigt nicht die Menge an Kohlenhydraten, die in einer typischen Portion dieses Essens enthalten sind. Zum Beispiel können einige Lebensmittel wie Wassermelone hohe Gi sein, enthalten jedoch niedrigere Mengen an Kohlenhydraten und haben somit einen geringeren Gesamteffekt auf den Blutzucker. Die glykämische Belastung (GL), eine Berechnung des GI, multipliziert mit der Menge an Kohlenhydrat in einer Portion Nahrung und geteilt durch 100, berücksichtigt sowohl die GI als auch die Menge an Kohlenhydraten in einer bestimmten Nahrung und wie sich beide auf den Blutzucker auswirken. Zum Beispiel enthält eine 80-Gramm-Portion roher Karotten 8 Gramm Kohlenhydrate, hat einen GI von 16 und einen GL von 1. Die Gleichung wäre 16 × 8 ÷ 100 = 1. Sie müssen jedoch keinen Taschenrechner tragen mit Ihnen herum, um den GL von Lebensmitteln zu bestimmen. Die internationale GI -Datenbank (www.glycemicindex.com), die von der Human Nutrition Unit der University of Sydney erstellt wurde, enthält sowohl die GI- als auch die GL -Werte für fast 2.500 Lebensmittel. Gi?

als Faustregel, Kohlenhydrat-Lebensmittel mit hohem Gi höher in Ballaststoffen. Wenn Sie sehen möchten, wie Ihre Lieblingsspeisen messen, lesen Sie die internationale GI-Datenbank. Was passiert, wenn Sie ein Lebensmittel mit hohem oder niedrigem Gi essen? , Ihre Insulinausgabespitzen und die Glukoseaufnahme treten in Ihrem Muskelgewebe und Fettspeicher auf. Dann, als ob die Achterbahn nach unten sinkt, werden Ihre Blutzuckerabfälle und Gegenregulierungshormone freigesetzt und Sie in reaktive Hyperglykämie (unter dem normalen Glukosespiegel) versetzt. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Appetit stimuliert und Sie können sich nach hoher Haltung sehnen. Kohlenhydrate Lebensmittel, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder aufzunehmen. Es gibt keine solche Achterbahnfahrt, wenn Sie ein Low-Gi-Essen essen. Stattdessen steigt Ihr Blutzucker langsam, Insulin wird mäßig freigesetzt, Sie haben keine reaktive Hyperglykämie und fühlen sich länger zufrieden.

Kann der GI gesundheitliche Vorteile bieten?

Ein offensichtlicher Nutzen ist eine bessere Glukosekontrolle für Menschen mit Diabetes. Eine Überprüfung randomisierter, kontrollierter Studien, in denen sich im März 2018 in den Journal Nutrients in der Zeitschrift Nutrients in den Journal Nutrients mit hoher GI-Diäten im Vergleich zu Diäten mit Typ-2-Diäten vergleicht. HbA1c sowie andere Biomarker, die eine verbesserte Glukosekontrolle hinweisen. Tatsächlich empfiehlt der American Diabetes Association, dass der GI auch Vorteile für Glukosekontrolle bieten kann. Außerdem beobachtet die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen. Diabetes. Aber die gesundheitlichen Vorteile hören hier nicht auf. Die aktuelle Forschung untersucht viele andere Vorteile, wie z. B. Herzgesundheit und Gewichtskontrolle. Jenny Brand-Miller, PhD, Professorin für menschliche Ernährung an der Universität von Sydney und einer der weltweit führenden GI-Experten, sagt: „Es gibt sehr überzeugende Beweise dafür, dass die Diäten mit niedrigem GI-Diäten den Cholesterinspiegel verbessern, was bedeutet, dass sie das Risiko von verringern Herzkreislauferkrankung." Sie erklärt, dass Niedriggi-Diäten oxidativen Stress reduzieren (durch freie Radikale verursachte Schäden Vorteile. LDL Cholesterin. "Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass niedrige GI-Diäten die Gewichtskontrolle unterstützen", fügt Markenmiller hinzu. Diese Hypothese wurde durch mehrere Studien unterstützt, darunter eine im Mai 2019 veröffentlichte Studie, die bei übergewichtigen Teilnehmern feststellte Insgesamt und LDL -Cholesterin und Triglyceride und verringerten den Blutdruck. Markenmiller merkt an, dass Kohlenhydrate mit niedrigem Gi, die langsam verdaut werden, unteren Teile des Dünndarms erreichen und L-Zellen stimulieren, die ein Hormon namens GLP-1 produzieren, von dem bekannt ist, dass es Sättigungsgefühl erhöht. Kohlenhydrate mit niedrigem Gi-Kohlenhydraten reduzieren auch den Insulinspiegel nach dem Essen und erleichtern die Verwendung von Fett durch den Körper als Kraftstoffquelle bei leichtem bis mittelschwerer Bewegung. Kuchen über Nacht Hafer.

Der GI ist möglicherweise kein völlig perfektes Ernährungswerkzeug. Einige Bedenken sind:

Diagramme sind erforderlich, um Lebensmittelwerte zu suchen. Nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel werden berücksichtigt, nicht Fett oder Protein. Einige nährstoffreiche Lebensmittel sind hochgi, während einige Nährstoffnahrungsmittel niedrig sind -Gi, was die Beseitigung einiger gesunder Lebensmittel aus der Ernährung fördert. Zum Beispiel hat Schokolade einen niedrigeren GI als Haferflocken. Der GI eines Essen Person zu Person als Ergebnis einzelner Glukoseantworten.

Tipps zum Essen einer niedrigen Gi-Diät

Insgesamt gibt es immer noch viele Gründe, mehr Lebensmittel mit niedrigem Gi zu essen. Hier sind ein paar Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Machen Sie sich keine Sorgen um den GI von Proteinen, Fetten, Nüssen und meisten Obst und Gemüse. Führen Sie die Hälfte Ihres Telleres mit nicht-stärkeren Gemüse oder Salat. Beseitigen Sie keine ganze Pflanzenfutter wie Kartoffeln aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie ein Lebensmittel mit hohem Gi haben, essen Sie eine kleinere Portion und kombinieren Sie sie mit niedrigem Gi-Lebensmitteln. Bei jeder Mahlzeit werden gesunde Fette und magere Proteine, um den GI der Mahlzeit zu senken, um nährstoffreiche Nahrung zu machen Entscheidungen; Es geht nicht nur darum, wie niedrig Sie mit dem gi.switch zu einem niedrigen Gi-Brot voller ungefähr gemahlener Körner gehen können. Palmer, MSFS, Januar 2011; Aktualisiert am 3. Februar 2020. Blog | Ernährung, Gesundheit, Wellness -Ansicht Kommentar einen Kommentar

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Kokoswasser für Sie so gesund kommentiere, wie es die Leute sagen? Verständnis für Adipositas von normalem Gewicht

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Fragen, worum es in dem Glykämischen Index (GI) geht? Ich beantworte Ihre wichtigsten Fragen zum GI von Lebensmitteln sowie die Wissenschaft hinter diesem Konzept.

Sie haben wahrscheinlich den Begriff Glycemic Index (GI) gehört, der in verschiedenen Orten verwendet wird, von Ihrem Nachbarschafts -Fitnessstudio bis zum neuesten Gewichtsverlustbuch. Es ist sicherlich ein wachsender Trend, eine Diät mit niedriger glykämischer Index zu essen, aber gibt es einen Beweis dafür, dass Sie eine bessere Gesundheit erzielen yourpillstore können?

Was ist der glykämische Index? Mit Kohlenhydraten wie Brot, Getreide, Früchten und Zucker, die Energie für Ihren Körper bieten. Die einfachste Form von Kohlenhydraten ist Glukose, die die Organe und Gewebe Ihres Körpers treibt. Wenn Sie ein Kohlenhydrat -Essen essen, erhöht es Ihren Blutzucker (oder den Blutzucker). Der glykämische Index ist ein Werkzeug, das hilft, verschiedene Kohlenhydrat-Lebensmittel und deren Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel auf einer Skala von 0 bis 100 zu bewerten. Niedrige GI-Lebensmittel enthalten langsam verdaute Kohlenhydrate und produzieren allmähliche, niedrige Erhöhungen des Blutzuckerspiegel Lebensmittel enthalten schnell verdaute Kohlenhydrate und produzieren einen großen, schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels. Der GI? Es berücksichtigt nicht die Menge an Kohlenhydraten, die in einer typischen Portion dieses Essens enthalten sind. Zum Beispiel können einige Lebensmittel wie Wassermelone hohe Gi sein, enthalten jedoch niedrigere Mengen an Kohlenhydraten und haben somit einen geringeren Gesamteffekt auf den Blutzucker. Die glykämische Belastung (GL), eine Berechnung des GI, multipliziert mit der Menge an Kohlenhydrat in einer Portion Nahrung und geteilt durch 100, berücksichtigt sowohl die GI als auch die Menge an Kohlenhydraten in einer bestimmten Nahrung und wie sich beide auf den Blutzucker auswirken. Zum Beispiel enthält eine 80-Gramm-Portion roher Karotten 8 Gramm Kohlenhydrate, hat einen GI von 16 und einen GL von 1. Die Gleichung wäre 16 × 8 ÷ 100 = 1. Sie müssen jedoch keinen Taschenrechner tragen mit Ihnen herum, um den GL von Lebensmitteln zu bestimmen. Die internationale GI -Datenbank (www.glycemicindex.com), die von der Human Nutrition Unit der University of Sydney erstellt wurde, enthält sowohl die GI- als auch die GL -Werte für fast 2.500 Lebensmittel. Gi?

als Faustregel, Kohlenhydrat-Lebensmittel mit hohem Gi höher in Ballaststoffen. Wenn Sie sehen möchten, wie Ihre Lieblingsspeisen messen, lesen Sie die internationale GI-Datenbank. Was passiert, wenn Sie ein Lebensmittel mit hohem oder niedrigem Gi essen? , Ihre Insulinausgabespitzen und die Glukoseaufnahme treten in Ihrem Muskelgewebe und Fettspeicher auf. Dann, als ob die Achterbahn nach unten sinkt, werden Ihre Blutzuckerabfälle und Gegenregulierungshormone freigesetzt und Sie in reaktive Hyperglykämie (unter dem normalen Glukosespiegel) versetzt. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Appetit stimuliert und Sie können sich nach hoher Haltung sehnen. Kohlenhydrate Lebensmittel, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder aufzunehmen. Es gibt keine solche Achterbahnfahrt, wenn Sie ein Low-Gi-Essen essen. Stattdessen steigt Ihr Blutzucker langsam, Insulin wird mäßig freigesetzt, Sie haben keine reaktive Hyperglykämie und fühlen sich länger zufrieden.

Kann der GI gesundheitliche Vorteile bieten?

Ein offensichtlicher Nutzen ist eine bessere Glukosekontrolle für Menschen mit Diabetes. Eine Überprüfung randomisierter, kontrollierter Studien, in denen sich im März 2018 in den Journal Nutrients in der Zeitschrift Nutrients in den Journal Nutrients mit hoher GI-Diäten im Vergleich zu Diäten mit Typ-2-Diäten vergleicht. HbA1c sowie andere Biomarker, die eine verbesserte Glukosekontrolle hinweisen. Tatsächlich empfiehlt der American Diabetes Association, dass der GI neben der Beobachtung der Menge der von Ihnen gegessenen Kohlenhydrate auch Glukosekontrollvorteile bieten kann.

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